Kebugaran sangat penting untuk pemain sepakbola, karena mereka akan disebut pada dalam sebuah pertandingan untuk menjalankan sampai 90 menit, dengan tidak ada penghentian dalam waktu dan hanya penghentian sporadis https://nusabola.com/ . Ketika mempersiapkan untuk musim sepakbola yang akan datang, yang terbaik adalah untuk memainkan permainan indah sepakbola sebagai cara untuk mendapatkan lebih bugar, karena tidak ada pengganti untuk permainan. Bahkan kecil-sisi game selama 15, 20 dan 30 menit interval akan membantu meningkatkan kebugaran dan daya tahan.
Sebagai latihan terpisah dari permainan, itu yang terbaik untuk pemain sepakbola untuk berlari alternatif, jarak dan interval berjalan adalah selama latihan kebugaran. Dengan setiap latihan, pemain harus secara bertahap meningkatkan pengulangan dan meningkatkan kali.
Berikut adalah latihan terbaik untuk latihan kebugaran sepakbola:
300 ini : Pada lapangan sepakbola, mulai keluar pada garis akhir dan berlari sampai pertengahan lapangan dan kembali 6 kali (50 yard x 6 = 300). Pemain SMA harus mencoba untuk menjalankan ini dalam waktu kurang dari 70 detik. Setelah masing-masing 300, beristirahat selama dua menit dan kemudian ulangi.
Hills : Cari bukit lereng yang stabil (tidak ada “bayi” bukit) Sprint atas bukit dan berlari ke bawah. Joging adalah waktu pemulihan, jadi ini bisa dilakukan secara perlahan. Setelah pemain mencapai bagian bawah, harus berbalik dan berlari ke atas bukit lagi. Setelah lima (5) bukit, kemudian mengambil dua menit istirahat dan melakukan lima (5) lagi.
Kerucut : Ini adalah sprint. Tempat kerucut sekitar lima (5) yard terpisah selama 25 yard. Pemain harus musim semi untuk kerucut pertama dan kemudian kembali, kemudian ke kerucut kedua dan kemudian kembali, dan seterusnya. Lima kerucut dan kembali adalah salah satu pengulangan. Apakah sepuluh (10) repetisi dan kemudian satu (1) menit istirahat. Kemudian sepuluh (10) lagi.
Tertantang belum? Kami baru saja mulai …
30-30 ini : Ini adalah latihan interval. Pemain harus dimulai dengan jogging selama beberapa menit dan kemudian menyenangkan dimulai. Selanjutnya adalah alternatif 30 detik jogging dengan 30 detik sprint. Melakukan satu set lima (5) 30-30, lalu beristirahat dua (2) menit dan kemudian lima (5) lagi.
120 ini : Ini adalah sprint penuh panjang lapangan sepakbola. Pemain SMA harus mencoba untuk melakukan hal ini dalam waktu kurang dari 20 detik. Setelah mencapai garis berlawanan akhir, pemain harus berlari kembali, yang memungkinkan 60 detik untuk pulih. Apakah 7-10 dari ini.
Pendinginan dan peregangan : Pemain harus selalu mengambil Limabelas atau duapuluh menit untuk mendinginkan dan peregangan untuk menyimpulkan pelatihan kebugaran.