3 Pedoman yang Terlupakan untuk Tidur Lebih Baik

Kualitas tidur Anda adalah salah satu faktor kunci yang membantu meningkatkan kesehatan mental Anda dan memastikan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Agar aktif dan produktif di siang hari, seseorang harus mendapatkan minimal enam hingga delapan jam tidur yang berkualitas dan tidak terganggu. Di zaman sekarang ini jadwal kita bisa sangat menuntut dan ketat, sehingga pada malam hari kita tidak sabar untuk segera berangkat. Namun begitu kita berada di tempat tidur, tampaknya sulit untuk tertidur karena pikiran kita lebih sering disibukkan dengan pikiran, yang tidak dapat kita matikan atau blokir.

Ada banyak jenis tip pemicu tidur yang didengar orang akhir-akhir ini, namun mengikuti  layarkaca21 3 Pedoman yang Terlupakan ini pasti akan membantu meningkatkan tidur yang lebih baik secara efektif dengan membantu Anda merilekskan pikiran dan tubuh.

Pedoman #1: Membaca Sebelum Tidur

Membaca sebelum tidur mendorong pikiran Anda untuk berhenti berfokus pada pikiran Anda sendiri yang sebagian besar terkait dengan hal-hal yang membuat Anda stres atau tentang aktivitas Anda sehari-hari.

Saat ini, salah satu alasan utama mengapa orang tidak bisa tidur adalah karena aktivitas ponsel. Merupakan kebiasaan sebelum tidur yang tidak sehat untuk menikmati perangkat apa pun yang memiliki lampu latar, karena ini hanya membuat mata dan pikiran Anda tidak mati. Merupakan ide yang lebih baik untuk membaca dari buku konvensional daripada membaca dari e-reader Kindle, ponsel, iPad, dll.

Pedoman #2: Gunakan Visualisasi Untuk Keuntungan Anda

Selama bertahun-tahun, kegiatan seperti menonton TV dan streaming film telah menjadi hobi utama kami. Dengan demikian kita telah melatih pikiran kita untuk menjadi kurang imajinatif, sehingga menurunkan kemampuan kita untuk memvisualisasikan. Visualisasi adalah tindakan menggunakan mata pikiran Anda untuk membayangkan sebuah adegan atau skenario.

Sebagai anak-anak, kebanyakan dari kita dibimbing untuk membayangkan domba dalam pikiran kita dan menghitungnya. Itu hanyalah cara untuk mendorong tidur secara perlahan dengan mengalihkan pikiran Anda ke sesuatu yang biasa seperti domba. Namun, orang mungkin menemukan bahwa memvisualisasikan hal-hal yang menarik dan menenangkan adalah kebiasaan yang lebih kondusif untuk tidur. Memvisualisasikan lingkungan/skenario menenangkan yang sama setiap malam bisa sangat membantu karena akan memicu pikiran dan tubuh Anda untuk bersantai dengan merangsang produksi hormon yang berkaitan dengan tidur yaitu melatonin.

Pedoman #3: Meditasi atau Doa

Bermeditasi atau berdoa (sesuai sistem kepercayaan Anda sendiri) adalah aktivitas yang mendorong Anda untuk fokus pada saat ini. Sebagian besar pikiran kita sehari-hari adalah penyesalan tentang masa lalu, atau kekhawatiran tentang masa depan. Penyesalan menyebabkan depresi sedangkan kekhawatiran menyebabkan stres dan kecemasan, yang semuanya berkontribusi terhadap gangguan tidur.

Manjakan diri dalam doa, meditasi, atau pernapasan dalam setelah berbaring di tempat tidur akan membawa pikiran Anda ke dalam kedamaian dan ketenangan yang pada gilirannya akan berkontribusi pada tidur yang sehat .

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *